実際は、なかなか痩せることができず困っている女性の方は多いのですね、
痩せる為には正しい産後ダイエット方法の実践が大切です。

赤ちゃんを出産したあと、自然と元のスタイルに戻る女性もいらっしゃいますが
ほとんどの女性が産後ダイエットなどをしない場合元のスタイルには戻りにくいのです。
それは、赤ちゃんに栄養を与えようとすることで妊娠中は女性ホルモン（エストロゲン）が
活発になり食欲が旺盛になることで脂肪が蓄積されやすい身体になってしまうのです。
また、妊娠中は運動することができませんので､どうしても消費カロリーが少なくなったり
筋肉が減少することによって、太りやすい身体になってしまうというわけです。

産後ダイエットを成功させることは、その後のスタイルを維持し易くなるのということです。
逆にいうと産後６ヶ月以内にダイエットに成功できない場合は、なかなか体重が戻らない
状態が続き、後々必ず苦労することになっていくのです。

妊娠中に太った脂肪は、通常の脂肪とは違い水分が多いサラサラな状態の脂肪なので
この脂肪がサラサラな状態の時にきちんと産後ダイエットを実践することが大切です。

主な産後太りの原因としては、次のことが原因とされています。
食生活の変化・基礎代謝量の低下・腹筋のゆるみ・骨盤のゆがみと開き

２．基礎代謝量の低下
妊娠中は、どうしても運動不足になりがちなので筋肉量が減少するのですが、
減少した筋肉のかわりに脂肪の割合が増え基礎代謝量が低下してしまうのです。
産後の体は、カロリーを消費しにくくなっており太り易い体質に変化している
可能性が高く基礎代謝量の低下に繋がります。 

３．腹筋のゆるみ
妊娠期間の長い間に腹筋が伸びた状態になってしまい、 出産した後でも元の状態には
なかなか戻らないのです。 腹筋というのは本来、内臓を守るという役目を果たすのですが
その腹筋の本来の機能を十分に果たせなくなり、身体が皮下脂肪を蓄えることによって
内臓を保護し、産後おなかの周辺に脂肪がつきやすくなってしまうのです。

４．骨盤のゆがみと開き
出産の際に骨盤というのは開くのですが開いた骨盤の矯正を行わず開いたままの状態を
放置してしまい、骨盤の中に胃や腸が落ち込み下腹部が大きく出てしまったり、
お尻が大きくなりやすくなって体脂肪率が増えるたりするのです。

これらの原因に対して、対策を打つことで産後ダイエットの成功に繋がっていくのですね

妊娠中はお腹に赤ちゃんがいるわけですから体重が増えるのは当然のことなのです。
お腹の赤ちゃんを守る為に、体質的にも脂肪がつきやすくなった状態になっています。

妊娠中はお腹が空いてしまい、思うままに好きなものを食べてしまうことが多いのですが
コントロールすることが非常に大事です、特に妊娠中はつわりがおさまった後は、
食べても気分が悪くならないようになり、ついつい嬉しくて食べ過ぎることが多いのです。

どのような注意が妊娠中に必要なのかというと・・・
満腹感があってカロリーが少ない食品を摂るなど食事に工夫するだけで違ってきます。
産後に元のスタイルに戻したいのであれば、
妊娠中も産後ダイエットの事を頭に置いて食事を気をつけるなどするようにしましょう。

そして出産後には筋肉の量が減り筋力も低下していますので・・・
体調が悪くなければウォーキング等の体にムリのない軽い運動をすると良いでしょう。
家にこもりっきりではなく、赤ちゃんを連れて外にお散歩に出るだけでも違いますよ。
また食事は低カロリーで高タンパクなものをバランスよく食べるように心掛けましょう。

産後ダイエットは出産後の６ヶ月間が勝負とよくいわれるのですが・・・
実際は妊娠中からどのように過ごすかでその勝負も大きく結果が
違ってくるという事を忘れないで頂きたいと思います。

それが産後ダイエットの成功に結びついていくのですから。

産後ダイエットは赤ちゃんの妊娠、出産によってたるんでしまったお腹の周りを中心に
妊娠する前の状態に引き締めウエストにくびれを作る事を目標としているので６ヶ月
という期間がムリにしても、できるだけ出産後１年位の期間で元のスタイルに戻す事を
目標にしましょう、それに赤ちゃんの出産後は出来るだけ早くベッドから離れて体を
動かす事がいいと言われているんですよ！

産後ダイエットはいつどんな時に実行すればうまくいくのでしょうか？

産後ダイエットで出産する以前のスタイルに戻りたいのであれば、赤ちゃんが寝ている
間の時間を使って産後ダイエットを実行しましょう。

生まれたばかりの赤ちゃんは、一日の大半は寝ていますよね(-_-)zzz
その赤ちゃんが寝ている時間を産後ダイエットの時間として有効に使うわけなのです！！
赤ちゃんがどの時間帯で寝るのか(寝かすのか)をちゃんと計算した上でダイエットを
計画的に行うことが継続の大きなポイントになります。

出産後は基礎代謝も産む前と比べて低下しているのでカロリーを消費しにくく太りやすい
体質になっていますから出産によって減ってしまった筋肉の代わりに無駄な脂肪の割合が
非常に増えています。
産後ダイエットの目的はお腹の周りにたっぷりとついた脂肪を
ダイエットすることによって取ることが一番の目的になります。

そういった事で赤ちゃんを産んだ時期に甘いものを食べたり食事の量が増えるとかなりの
高確率で産後太りになってしまうので注意が必要です。
ということで産後の低下してしまった基礎代謝をアップさせる為に簡単にできる運動等を
実行して脂肪を燃焼させ脂肪を落とし、脂肪の代わりに筋肉をつけるようにしましょう。

筋肉をつければ基礎代謝がアップし産後太りの防止になるんですよ！

慣れない初めての育児で、産後というのは、夜もしばらくはゆっくりと
眠ることができなくなり、どんどん気分が落ち込んでしまうことを経験される方も
少なくないのですが、そんな状況の中で効果的に痩せることができれば、
そういった不安も解消されていくのではないでしょうか？

一緒に住んでいる家族が、育児のサポートをしてくれるような環境であれば、
落ちつける時間もできるでしょうし、リラックスして運動できる余裕もあると思います。
ところが、近年では、核家族化が進んでいて、日中はママと赤ちゃんの二人だけで
過ごしている家庭が非常に多いと思います。

どのような方法が効果的で、新米のママが骨盤矯正を挫折せずに継続して
産後のダイエットを成功できるのか少しだけ紹介しておきます！

あなたが出産された産婦人科に「アフタービクス」という産後1ヵ月頃から
始める骨盤矯正やシェイプアップのための体操などを、指導してくれる
教室がないのか問い合わせてみて下さい。
最近は、この「アフタービクス」を取り入れている産婦人科が増えてきていますので
あなたの出産した病院にそのような教室がない場合でも紹介してもらうことで
「アフタービクス」の教室を実施している産婦人科が探せると思います。

「アフタービクス」の教室を実施しているほとんどの産院は、
赤ちゃんを預かってくれるので、安心して体型と体力の回復に専念することができます。

そして、育児から少し離れることでストレス解消し、他のお母さんたちとの
コミュニケーションをとることで、気持ちもリフレッシュできる良い機会になると思いますよ！

●足を開いた状態に戻したら、息を吐きながら 上体を床に手がつくようにゆっくりと
  前に倒していきます。次に、体を起こして手を腰に当てて、ゆっくりと上体を後ろに
  反らしていきます。この前屈と後屈の動きを1セットとして、10セット行ってください。

●足を開いて真っすぐと立った状態で、右手を股関節の上に、左手は左の太ももに当てて、
　上体を右側真横へ倒していきます。反対に、右手は右の太ももに、左手は股関節の上に
　当てて、上体を左側へ倒していきます。左右を1セットとし、10セット行ってください。

それぞれの動きでは、膝を曲げないように気をつけてください。
はじめは無理をせず少しずつ行い、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
また、お風呂に入った後は、体が柔らかくて体操しやすいですし、就寝前に軽い
運動をすると、よく熟睡できるそうです。

骨盤は固定しているだけでも矯正の効果があるので、骨盤矯正ベルトやパンツ、
コルセットなどを使用することによって、骨盤を締め付けながら矯正体操を行っていくと
より早く効果があります。

産後のダイエットで骨盤矯正体操を始める際に、重要なことは･･･

１．全身の緊張をほぐして、リラックスした状態であることが重要！
    ストレスによって筋肉が緊張した状態だと、骨盤の歪みを矯正しようとしても
    思うようにはうまくいかないのです。一番自分がリラックスする時間や場所を選び
　　リラックスした気持ちで行ないましょう。
　　体操が終わった後は、必ずマッサージやストレッチなどを行うことで、
　　体を柔らかくするということをに心がけて下さい。

２．骨盤体操は、少しずつでもいいので、できるだけ毎日続けることが大切！
　　今すぐに骨盤の歪みを正したくても、激しい体操をやり過ぎてはいけません。
    骨盤の歪みというのは、何年も掛けて曲がったものですから、そう簡単には
    治りませんし、逆に痛めてしまうこともあります。
　　長く続けるためには、骨盤体操やマッサージなどを、毎日少しずつ行いましょう。

３．自分の生活習慣を見直すことも必要！
　　骨盤はどうして歪んでしまったかを自分なりによく考えてみて下さい。
　　自分の立ち姿や座り方などを鏡で見てみると分かってくると思います。
    骨盤体操を続けていくのと同時に、ちょっとした動作などにも意識してみましょう。

これらのことを頭に入れて、骨盤矯正ダイエットを始めることで、
きっとより効果が現れてくると思います。